Nếu bạn bị  đau lưng, một giấc ngủ ngon có thể tạo nên sự khác biệt. Bác sĩ chỉnh hình và chỉnh hình cho biết: “Ngủ là lúc chúng ta có hầu hết sự phát triển và sửa chữa của tế bào, vì vậy hãy chuẩn bị cho mình một giấc ngủ ngon và mong đợi thức dậy để trẻ hóa và sảng khoái hơn"

Tất nhiên, việc tìm kiếm một tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng có thể giúp ích cho bạn. Nhưng không phải tấm nệm nào cũng là liều thuốc bổ cho mọi cơn đau lưng. 

Nhiều người bị đau lưng cho rằng tốt nhất họ nên ngủ trên một bề mặt cứng không thoải mái, nhưng tấm nệm tốt nhất cho các vấn đề về lưng có thể không phải là tấm nệm cứng nhất mà bạn có thể tìm thấy. Tuy nhiên, các chuyên gia nói rằng không phải như vậy. Thay vào đó, bạn cần chọn loại nệm hỗ trợ tốt nhất cho  kiểu ngủ  và  kiểu cơ thể cụ thể của mình .

Nệm khuyến nghị cho bệnh đau lưng

Dưới đây là cách xác định điều gì tạo nên một tấm đệm tốt cho bệnh đau lưng và các mẹo khác để ngủ ngon khi bị đau lưng.

Đánh giá vị trí của bạn để giảm đau lưng

Khi nói đến độ vững chắc, các chuyên gia nói rằng nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng là loại đệm hỗ trợ sự liên kết tự nhiên của cột sống của bạn sẽ làm công việc giảm đau lưng tốt nhất. Cho dù bạn đang tìm kiếm tấm nệm tốt nhất cho chứng đau lưng dưới hay đau lưng trên, thì việc nhìn vào tư thế ngủ mà bạn ưa thích sẽ giúp bạn đi đúng hướng. (Nếu bạn cũng bị chứng ngưng thở khi ngủ, các vấn đề về tim mạch hoặc các vấn đề sức khỏe khác, bạn nên nhắc bác sĩ vào quá trình đưa ra quyết định về nệm của bạn).

Một  nghiên cứu trên tạp chí y khoa cho  thấy khi các đối tượng chuyển sang sử dụng nệm được thiết kế để phù hợp với tư thế ngủ ưa thích của họ, những cải thiện về cả cơn đau và độ cứng đều có thể nhận thấy ngay lập tức và những cải thiện tiến bộ được xây dựng dựa trên đó trong 12 tuần đối tượng đã được theo dõi. “Người ta kết luận rằng bề mặt ngủ có liên quan đến sự khó chịu khi ngủ và điều đó thực sự có thể giảm đau và khó chịu và tăng chất lượng giấc ngủ ở những người bị đau lưng mãn tính bằng cách thay thế nệm dựa trên tư thế ngủ,” nghiên cứu lưu ý.

Độ cứng của nệm

Nệm Tốt Nhất Cho Người Nằm Ngửa

Theo nghiên cứu mới nhất, những người nằm ngửa có xu hướng thích hợp nhất với một tấm nệm có độ cứng trung bình, tất cả những thứ khác đều bằng nhau. Theo báo cáo trên  Harvard Health Publishing , một cuộc khảo sát trên 268 người bị đau thắt lưng cho thấy những người ngủ trên đệm quá cứng có chất lượng giấc ngủ kém nhất, trong khi không có sự khác biệt về chất lượng giấc ngủ giữa những người sử dụng đệm vừa và cứng.

Nệm Tốt Nhất Cho Người Ngủ Bên

Ngủ nghiêng có xu hướng là tư thế có lợi nhất cho một cột sống khỏe mạnh. Trong trường hợp đó, bạn có thể muốn một tấm nệm mềm hơn một chút để bạn có thể “chìm vào” một chút và giữ được sự thẳng hàng tự nhiên của cột sống. Những người ngủ nghiêng qua đêm trên nệm quá cứng có thể bị áp lực hoặc tê ở hông và vai.

Nệm Tốt Nhất Cho Người Nằm Sấp

Việc nằm sấp khi ngủ có thể gây ra nhiều căng thẳng cho lưng dưới và cổ của bạn, đó là lý do tại sao National Sleep Foundation khuyên bạn nên cố gắng thay đổi mọi thứ. Tuy nhiên, nếu bạn là người thích ngủ sâu, một tấm nệm cứng sẽ hỗ trợ bạn nhiều hơn một chút để giảm thiểu cơn đau lưng.

Nệm Tốt Nhất Cho Người Ngủ Kết Hợp Và Các Cặp Vợ Chồng

Nếu bạn xoay qua nhiều tư thế ngủ khác nhau suốt đêm hoặc có nhiều người ngủ trên giường , loại nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng của bạn có thể là nệm có độ cứng vừa phải. Điều này mang lại cho người ngủ một số sự mềm mại trong khi vẫn đủ vững chắc cho lưng và bụng của người ngủ.

Trọng lượng cơ thể

Trong khi đau lưng ảnh hưởng đến 70% -80% dân số vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ, một phân tích năm 2010 được công bố trên Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ cho thấy những người có thân hình lớn hơn có nguy cơ mắc bệnh cao hơn .

Nếu bạn có thân hình to lớn hơn, hãy chọn một tấm nệm vừa phải hoặc cứng để giúp giữ cho cột sống của bạn thẳng hàng trong khi ngủ. Ngoài ra, hãy cân nhắc thêm một tấm lót nệm cao su vào tấm nệm hiện tại của bạn để có thêm sự thoải mái và hỗ trợ, hoặc chọn một tấm nệm chịu lực nặng , được chế tạo đặc biệt để hỗ trợ thích hợp cho những cơ thể lớn hơn.

Các loại nệm tốt nhất cho bệnh đau lưng

Một yếu tố lớn quyết định mức độ hỗ trợ của nệm đối với chứng đau lưng là chất liệu tạo nên chiệc đệm đó. Nệm truyền thống - và loại mà hầu hết mọi người vẫn có, theo  khảo sát  là loại nệm cuộn dây trong cổ điển. Mặc dù không có gì sai khi gắn bó với những điều đã thử và đúng, nhưng các chuyên gia chăm sóc lưng khuyên bạn nên tìm hiểu về nhiều loại nệm và vật liệu khác nhau hiện nay, bao gồm  nệm mút hoạt tính cũng như  nệm cao su , vì chúng có các thuộc tính khác nhau có thể hấp dẫn nhu cầu giấc ngủ của bạn. “Không có bằng chứng nào chứng minh rằng một vật liệu này tốt hơn một vật liệu khác"

Bất kể chất liệu nào, tấm đệm tốt nhất cho lưng xấu là tấm có các vùng hỗ trợ vững chắc hơn để có sự liên kết tối ưu. “Nệm của bạn nên có các khu vực được gia cố cho hông và vai. Hãy chú ý đến các góc cạnh". Các cạnh mềm mại hơn là một dấu hiệu tốt cho thấy một sản phẩm chất lượng cao hơn, với chất liệu bền bỉ sẽ hỗ trợ đầy đủ suốt đêm này qua đêm khác. Các cạnh không được vỡ ra khi bạn ngồi lên chúng để xỏ tất và giày của mình.

Nếu bạn có xu hướng nóng khi ngủ, bạn có thể cân nhắc các vật liệu giúp bạn mát hơn, vì những người ngủ quá nóng có xu hướng xoay người và trở nên trầm trọng hơn trong quá trình này. Ví dụ, nệm cao su thiên nhiên kết hợp các kênh để cải thiện luồng không khí và tránh giữ nhiệt, trong khi nhiều nệm mút hoạt tính có gel đặc biệt hoặc vật liệu tản nhiệt để giữ cho bạn mát mẻ. 

Đừng cho rằng giá thành cao tương đương với một tấm nệm chất lượng cho bệnh đau lưng

“Nệm không cần phải đắt tiền. Nếu bạn có thể có được sự kết hợp đó, đó là tấm nệm dành cho bạn."

Nếu bạn luôn mắc kẹt với cùng một loại đệm, đừng ngại phân nhánh và thử các loại đệm khác để tìm ra loại đệm tốt nhất cho cơn đau lưng của bạn. Cuối cùng, sự lựa chọn không phải là giá của tấm nệm mà nhiều hơn về cảm giác của bạn khi bạn nằm trên nó. “Nó rất chủ quan và nó phụ thuộc vào sự thoải mái của bạn,” 

Điều đó nói rằng, tốt nhất bạn không nên chỉ dựa trên quyết định của mình về giá mua.  Nếu bạn không bỏ qua các góc cạnh khi mua dụng cụ điện hoặc đồ cắm trại, bạn nên áp dụng quan điểm tương tự khi mua một tấm nệm tốt. Hãy xem chúng như một sản phẩm hiệu quả hơn.