Nệm Tân Phú - Ấm êm từng giấc ngủ
nemtotgiare@gmail.comYoutubeZaloFacebook

Hotline:

0932667070 - (028)22449555

Làm thế nào để biết liệu chúng ta có ngủ đủ hay không?

Tất cả chúng ta đều biết giấc ngủ rất quan trọng, nhưng làm thế nào để biết liệu chúng ta có ngủ đủ hay không?

Tôi thường xuyên tự hỏi mình câu này bởi vì tôi nổi tiếng là ngủ không đủ giấc. Tôi mất một giờ hoặc lâu hơn để thực sự chìm vào giấc ngủ, và khi tôi ngất đi thì chỉ trong vài giờ (hạnh phúc). Tôi có xu hướng sử dụng quá nhiều caffein vào buổi sáng và sử dụng nhiên liệu đó để cung cấp năng lượng cho cả ngày. Khi tôi về nhà, tôi bắt đầu lại quá trình. Làm việc trong không gian ngủ khiến tôi nhận thức rõ hơn thói quen ngủ của mình thực sự kém như thế nào.

Gần đây, tôi đã mua một ứng dụng ngủ mới để theo dõi hoạt động ngủ cũng như môi trường ngủ của bạn. Sau đêm đầu tiên, tôi nhận được một kết quả thú vị:

Tôi chỉ có hai giờ để ngủ sâu.

Giấc ngủ được cho là một trong những điều quan trọng nhất mà chúng ta làm cho cơ thể của mình. Khỏe mạnh ngủ có tấn lợi ích vật chất và tinh thần, trong khi thiếu ngủ được  liên kết  với một nguy cơ cao mắc bệnh tim, bệnh thận, huyết áp cao, tiểu đường, và đột quỵ.

Tôi có gặp rủi ro không? Hai giờ ngủ không đủ sâu sao? Bạn thực sự cần bao nhiêu giấc ngủ sâu?

Chúng ta hãy xem xét một số sự thật về giấc ngủ, bắt đầu từ các giai đoạn của giấc ngủ. Điều gì xảy ra khi chúng ta ngủ gật?

Các giai đoạn của giấc ngủ

Theo  National Sleep Foundation , chu kỳ giấc ngủ của chúng ta tuân theo một mô hình luân phiên chuyển động mắt nhanh (REM) và chuyển động mắt không nhanh (NREM) mỗi đêm theo chu kỳ lặp lại sau mỗi 90 phút. Chu kỳ được chia nhỏ như sau:

NREM: 75% của đêm

  • Giai đoạn 1:  Trạng thái thư giãn trước khi bạn ngủ gật trong đêm. Bạn có thể được đánh thức dễ dàng tại đây. Co giật là phổ biến.
  • Giai đoạn 2:  Bắt đầu giấc ngủ sâu hơn, khi bạn bắt đầu trở nên tách rời khỏi môi trường xung quanh và nhiệt độ cơ thể giảm xuống.
  • Giai đoạn 3:  Giấc ngủ sâu và phục hồi nhất. Rất khó để đánh thức ai đó trong giai đoạn này. Những người bị đánh thức trong giấc ngủ sâu không điều chỉnh ngay lập tức và cảm thấy chệnh choạng hoặc mất phương hướng.

REM: 25% của đêm

  • Sau giấc ngủ sâu, chúng ta quay trở lại giai đoạn 2 trước khi bước vào giấc ngủ REM. Chúng ta dành gần 50% tổng thời gian ngủ của mình trong giai đoạn 2, khoảng 20% ​​trong giai đoạn REM và 30% còn lại trong các giai đoạn khác.

Tại sao giấc ngủ sâu lại quan trọng?

Giấc ngủ sâu là một phần quan trọng trong chu kỳ ngủ hàng đêm của chúng ta, trong đó cơ thể chúng ta tự sửa chữa và tích tụ năng lượng cho ngày hôm sau. Đó là nơi giải phóng các hormone tăng trưởng ở trẻ em và thanh niên, hỗ trợ quá trình trưởng thành của cơ thể. Giấc ngủ sâu cũng là lúc quá trình sửa chữa mô xảy ra, và khi cơ thể bạn tự giải độc. (Sự thật thú vị: Theo  Hiệp hội Giấc ngủ Hoa Kỳ , giấc ngủ sâu có liên quan đến một số  rối loạn giấc ngủ , như mộng du).

Đây là những gì  Hiệp hội Giấc ngủ  nói về giấc ngủ sâu: “Nhiều tế bào của cơ thể cũng cho thấy sự gia tăng sản xuất và giảm sự phân hủy protein trong khi ngủ sâu. Vì protein là những khối xây dựng cần thiết cho sự phát triển của tế bào và để sửa chữa những tổn thương do các yếu tố như căng thẳng và tia cực tím gây ra, nên giấc ngủ sâu có thể thực sự là ' giấc ngủ đẹp '.

Hoạt động trong các phần của não kiểm soát cảm xúc, quá trình ra quyết định và tương tác xã hội bị giảm mạnh trong khi ngủ sâu, cho thấy rằng kiểu ngủ này có thể giúp mọi người duy trì hoạt động xã hội và cảm xúc tối ưu khi họ thức. "

Bạn cần có giấc ngủ sâu bao nhiêu?

Khi chúng ta già đi, chúng ta dành ít thời gian hơn cho giấc ngủ sâu. Tại sao? Một suy nghĩ là bởi vì giấc ngủ sâu là nơi các hormone tăng trưởng được giải phóng — điều đó có nghĩa là chúng ta dành ít thời gian hơn ở đó khi chúng ta già đi.

Thời gian chúng ta dành cho giấc ngủ sâu rất quan trọng trong việc giúp sửa chữa cơ thể và thu thập năng lượng cho ngày hôm sau. Ai không thích cảm giác được trẻ hóa sau giấc ngủ tuyệt vời?

Bạn có thể ngủ sâu quá nhiều không?

Mặc dù chắc chắn là bạn không  ngủ đủ nhưng bạn không bao giờ có thể ngủ quá sâu. Vì vậy, nếu bạn đang lo lắng về việc công cụ theo dõi giấc ngủ của mình cho biết bạn đã ngủ sâu 4,5 giờ vào đêm qua, đừng lo lắng. (Trên thực tế, bạn không nên  để công cụ theo dõi giấc ngủ khiến bạn mất ngủ .)

Michael Grandner, MD, giám đốc Chương trình Nghiên cứu Sức khỏe và Giấc ngủ tại Đại học Arizona ở Tucson, nói với Fitbit : “Không có cách nào thực sự để có được giấc ngủ sâu  “Cơ thể của bạn có động lực tự nhiên riêng cho nó, vì vậy một khi bạn đáp ứng được điều đó, nhu cầu sẽ tiêu tan và bạn sẽ bắt đầu đi vào giai đoạn REM và ngủ nhẹ”.

Nệm có thể giúp bạn đạt được giấc ngủ sâu không?

Vì chúng ta phải trải qua một số giai đoạn của giấc ngủ không bị gián đoạn trước khi đạt được giấc ngủ sâu, nên điều quan trọng là không có gì làm xáo trộn chu kỳ này. Một trong những yếu tố phổ biến nhất làm gián đoạn giấc ngủ lành mạnh là nệm cũ, không thoải mái hoặc không vừa vặn.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để tăng giấc ngủ sâu, bạn có thể bắt đầu với một tấm nệm hỗ trợ cho việc căn chỉnh cột sống tối ưu, đồng thời giúp giảm áp lực tại các điểm áp lực chính. Bằng cách đó, ngay cả khi bạn thay đổi tư thế trong khi ngủ, bạn sẽ không bị đánh thức bởi bề mặt khó chịu khi ngủ.

Nệm mang lại cho bạn giấc ngủ ngon nhất là chiếc nệm phù hợp nhất  với kiểu ngủ và sở thích của bạn . Ví dụ: nếu bạn là một người thích nằm ngửa, bạn có thể thích  miếng mút hoạt tính , loại bọt này cung cấp hỗ trợ tạo đường viền ở những nơi bạn cần nhất. Nếu bạn có xu hướng  ngủ nóng , sau đó bạn sẽ ở lại tuyệt vời nhất trên  innerspring . Latex cung cấp sự hỗ trợ mạnh mẽ, nhất quán cùng với khả năng giảm áp nhanh và bề mặt ngủ mát mẻ. Ngủ trên  nệm cao su thường được mô tả là cảm giác “không trọng lượng” hoặc “nâng cao tinh thần” — nó giữ bạn ở trên cao mà không để bạn chìm quá nhiều. Hơn nữa, nệm cao su có độ bền cao nên sử dụng được trong nhiều năm mà không bị mất dáng. Tất cả những điều này làm cho cao su trở thành một yêu thích của các chuyên gia trong ngành.

Trình theo dõi giấc ngủ đã dạy tôi điều gì về giấc ngủ sâu

Tôi có điên khi suy luận rằng tôi cần ngủ sâu hơn không? Không hẳn vậy. Rốt cuộc, ai lại không thích cảm giác được trẻ hóa sau một giấc ngủ tuyệt vời? Nhưng với sự hiểu biết rằng mình sẽ không bao giờ 15 nữa, tôi đã học được rằng mình không cần ngủ sâu hơn hai tiếng mỗi đêm.

Lần tới khi bạn nhấc máy theo dõi giấc ngủ để xem lại số liệu thống kê về giấc ngủ mới nhất của mình, đừng sợ! Có lẽ bạn đang đi đúng hướng. Một số trình theo dõi giấc ngủ bị hạn chế về mức độ mà chúng thực sự có thể phân tích được từ giấc ngủ của chúng ta.

TAGS: Edena Gối Cao Su TONYBED Cuscino VinaMattress Win Win Nệm cao su Nệm Kim Cương Nệm Vạn Thành Nệm Liên Á Nệm Hàn Việt Hải Nệm VinHome Nệm Galaxy

Chi Nhánh Bắc Hải - TP.HCM

290 Bắc Hải, Phường 6, Quận Tân Bình, TP.HCM

0783666009

Chi nhánh Ba Vân - Tân Bình - TP.HCM

66 Ba Vân, Phường 14, Quận Tân Bình, TP.HCM

0932667070

Hotline tư vấn: 0932667070
Hotline: 0932667070
Chỉ đường icon zalo Zalo: 0932667070 SMS: 0932667070

nệm tân phú - nệm tốt giá rẻ - Giảm Đến 49% Cùng Quà Tặng

nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, chăn, drap, gối

Nệm kim cương, vạn thành, liên á, vinamattress, nội thất giá rẻ