Ngủ nghiêng được coi là tư thế  ngủ lành mạnh nhất  vì nó mở ra đường thở để cải thiện lưu thông. Tư thế này cũng có thể mang lại lợi ích cho người ngủ với một số tình trạng y tế, chẳng hạn như trào ngược axit và ngưng thở khi ngủ, đồng thời nó cũng mang lại cảm giác thoải mái hơn cho phụ nữ mang thai.

Tuy nhiên, việc sử dụng gối phù hợp có thể là một yếu tố quyết định giữa sự thoải mái và không thoải mái cho người ngủ bên. Một số kích thước và chất liệu gối có lợi cho việc ngủ nghiêng, trong khi những loại gối khác có thể gây đau và phát triển các điểm áp lực.

Hướng dẫn này sẽ xem xét cơ chế của việc ngủ nghiêng, khám phá các loại gối khác nhau và liệt kê các loại gối được đánh giá cao nhất cho người ngủ nghiêng theo những người sử dụng chúng mỗi đêm.

Những điều bạn cần biết về ngủ nghiêng

Nói chung, có ba tư thế ngủ nghiêng cụ thể (như minh họa bên dưới).

Hơn 40% những người ngủ nghiêng sử dụng tư thế của thai nhi, với đầu gối của họ co vào và khuỷu tay của họ cong. Các vị trí khác bao gồm khúc gỗ, bao gồm duỗi thẳng chân và tay, và vị trí nằm, nơi người ngủ duỗi thẳng chân và duỗi thẳng cánh tay.

Ưu điểm của Ngủ nghiêng

Ngủ nghiêng rất phổ biến và có một số lợi ích tuyệt vời khi ngủ ở tư thế này. Nó dễ dàng hơn cho cổ và lưng so với một số tư thế ngủ khác, và rất thoải mái. Một số lợi ích tốt nhất của việc ngủ nghiêng bao gồm:

• Cải thiện sự liên kết của cột sống:  Ngủ nghiêng sẽ giúp cột sống thẳng hàng với khung xương chậu, điều này có thể giảm đau và giảm áp lực. Tuy nhiên, việc lựa chọn nệm và gối là rất quan trọng. Nệm và gối hỗ trợ có thể cải thiện sự liên kết của cột sống, trong khi những loại đệm khác ít hỗ trợ hơn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau và áp lực.
• Giảm trào ngược axit:  Những người bị trào ngược axit sẽ bị ợ chua mãn tính do axit trong dạ dày di chuyển lên thực quản. Nằm ngửa hoặc nằm sấp khi ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ợ chua, nhưng ngủ nghiêng về bên trái giúp cải thiện lưu thông qua đường hô hấp và giúp giảm chứng ợ nóng. Tuy nhiên, ngủ nghiêng về bên phải có thể làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng (vì nó gây áp lực lên tim).
• Giảm ngáy ngủ:  Những người bị tắc nghẽn ngưng thở khi ngủ thường ngáy nhiều nhất khi nằm ngửa. Mặt khác, ngủ nghiêng có thể giảm ngáy cho bệnh nhân ngưng thở, cũng như những người ngủ ngáy vì các lý do khác (chẳng hạn như béo phì).
• Thoải mái hơn cho bà bầu:  Bà bầu có thể cảm thấy khó chịu khi nằm ngửa khi ngủ do trọng lượng tập trung ở dạ dày. Ngủ nghiêng sẽ chuyển trọng lượng ra khỏi cơ thể. Tư thế ngủ nghiêng cũng an toàn cho sức khỏe thai nhi.

Nhược điểm của Ngủ nghiêng

Một trong những lý do khiến bạn ngủ nghiêng theo bản năng là vì cảm giác thoải mái như thế nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc thấy mình ngáy. Tuy nhiên, có một số hạn chế khi liên tục ngủ nghiêng. Một số bất lợi phổ biến phát sinh do ngủ nghiêng là:

• Tăng thêm áp lực lên các cơ quan:  Như đã thảo luận ở trên, ngủ nghiêng về bên phải có thể làm tăng cảm giác khó chịu của chứng ợ nóng. Ngủ nghiêng về bên trái cũng có thể gây khó chịu do gây áp lực lên các cơ quan quan trọng như gan, dạ dày và phổi. Người ngủ có thể giảm thiểu vấn đề này ở một mức độ nào đó bằng cách kê gối dưới cổ, cũng như kê gối dưới thắt lưng và giữa hai đầu gối.
• Các vấn đề về vị trí của thai nhi:  Những người ngủ ở tư thế nằm nghiêng của thai nhi dễ bị các vấn đề riêng. Chúng bao gồm gia tăng các triệu chứng viêm khớp, cũng như hạn chế cơ hoành có thể dẫn đến các vấn đề về thở sâu. Những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề về tuần hoàn có thể thoải mái hơn khi ngủ ở các vị trí bên cạnh khúc gỗ hoặc đầu năm.
• Nếp nhăn:  Thật không may, tư thế này buộc người ngủ phải nằm với một bên mặt trên gối. Điều này có thể khiến nếp nhăn hình thành theo thời gian - và những người ngủ nghiêng một bên có thể nhận thấy nếp nhăn ở bên này nhiều hơn bên kia.

Chọn Gối phù hợp cho người ngủ bên

Nếu vị trí ngủ tốt nhất của bạn là nghiêng về phía mình, thì bạn nên chọn một chiếc gối cho phép bạn nằm thoải mái suốt đêm. Ngoài ra, bạn sẽ muốn đảm bảo chiếc gối ôm đúng đầu và cổ của bạn và hỗ trợ tốt cho lưng.

Có nhiều cân nhắc khác nhau cần xem xét khi chọn gối phù hợp. Đọc tiếp để tìm hiểu về những yếu tố quan trọng này để bạn chuẩn bị tốt hơn khi mua một chiếc gối phù hợp với nhu cầu giấc ngủ của mình.

Kích thước

Kích thước là một khía cạnh rất quan trọng khi chọn gối của bạn. Ngoài việc chọn một kích thước phù hợp để nằm nghiêng, bạn sẽ muốn đảm bảo rằng nó cung cấp một lượng hỗ trợ thiết thực dựa trên chiều cao, kích thước giường của bạn, v.v. Dưới đây là kích thước gối tiêu chuẩn và những ưu điểm liên quan của từng kích thước.

• Nhỏ (20W ”x 12L”):  Kích thước này thường được tìm thấy với các loại gối đặc biệt, chẳng hạn như các mẫu đệm cổ tử cung và khăn xô. Chúng được nâng cao xung quanh cổ và nhúng xuống dưới đầu để hỗ trợ mục tiêu.
• Tiêu chuẩn (20W ”x 26L”):  Đây là kích thước gối tiêu chuẩn phổ biến nhất, cũng như nhỏ gọn nhất. Nó có thể không lý tưởng cho những người có xu hướng quăng và xoay người, nhưng gối cỡ tiêu chuẩn thường là lựa chọn rẻ nhất.
• Siêu tiêu chuẩn (20W ”x 28L”): Đây là một giải pháp thay thế tốt cho những người thấy kích thước Tiêu chuẩn quá nhỏ gọn, kể cả những người quăng và quay.
• Queen (20W ”x 30L”): Queen là kích thước phổ biến thứ hai sau Tiêu chuẩn. Nó sẽ chứa hầu hết những người ngủ lật và lật.
• King (20W ”x 36L”):  Ngoài việc là một lựa chọn tốt cho những người hay tung tăng, kích thước King thường đủ dài để cung cấp tựa lưng hoặc tựa đầu thoải mái để đọc sách hoặc xem TV trên giường.
• Euro (kích thước khác nhau):  Gối kích thước Euro là duy nhất, ở chỗ chúng luôn có hình vuông. Chúng có nhiều kích thước; các ví dụ phổ biến bao gồm 26W ”x 26L” và 20W ”x 20L”. Nhiều người cảm thấy họ không thoải mái khi ngủ nhưng họ có thể kê đầu và tựa lưng tốt.
• Thân (48-54W ”x 20L”):  Thân gối đặc biệt dài, phù hợp cho những người nằm nghiêng thích ôm gối khi ngủ cũng như phụ nữ mang thai.

Hình dạng

Nói chung, gối có bề mặt phẳng hoặc cong. Gối có bề mặt đồng đều phổ biến hơn nhiều. Chúng có thể có hình dạng đầy đủ hoặc phẳng, tùy thuộc vào vật liệu. Ví dụ nổi tiếng nhất về gối có bề mặt cong là gối mút hoạt tính cổ tử cung, được nâng cao bên dưới cổ và lõm xuống bên dưới đầu. Những chiếc gối này phổ biến với những người ngủ bị đau cổ và vai mãn tính.

Căn hộ nhỏ

Gác xép, hay độ dày, rất quan trọng đối với tà vẹt bên. Nói chung, có ba loại gác xép gối:

Gối thấp: Gối dày dưới ba inch (3 inch).
Gối trung bình: Gối dày từ 3 đến 5 inch (3 ″ đến 5 ″).
 Gối cao: Gối dày hơn 5 inch (5 inch).
Những người ngủ nghiêng có xu hướng thích gối cao vừa hoặc cao. Lý do rất đơn giản: ngủ nghiêng tạo ra nhiều khoảng trống hơn giữa đầu / cổ của người ngủ và gối, và gối dày hơn sẽ bù đắp cho khoảng trống này. Gối có gác xép thấp có thể khiến người bên cạnh bị cong, dẫn đến đau và áp lực.

Tuy nhiên, ngoài vị trí ngủ, có một số yếu tố khác cần được lưu ý khi chọn gối gác xép phù hợp. Chúng bao gồm trọng lượng của người ngủ, kích thước đầu và chiều rộng vai, cũng như độ cứng của nệm. Bảng dưới đây minh họa các điều kiện tối ưu cho từng loại trong ba loại gác xép.
Điều quan trọng cần lưu ý là một số gối có gác xép có thể điều chỉnh được; chủ sở hữu chỉ cần loại bỏ hoặc thêm vào nhiều hơn để giảm hoặc tăng độ dày. Gối gác xép có thể điều chỉnh có thể phù hợp nhất cho những người ngủ nghiêng có xu hướng thay đổi độ dày.

Vật chất

Phân tích của chúng tôi về các chất liệu gối khác nhau cho người ngủ bên được tìm thấy dưới đây.

Khuôn đúc

Ngoài những phẩm chất được liệt kê trong bảng trên, tính dễ ẩm mốc là một đặc tính của gối có phần riêng đối với người ngủ bên. Một số chiếc gối vẫn giữ nguyên hình dạng bất kể người ngủ giữ chúng chặt đến mức nào, trong khi những chiếc gối khác có thể uốn nắn hoặc tháo rời, có nghĩa là chúng có thể được cải tiến để phù hợp với tư thế của người ngủ.

Khả năng tạo khuôn phụ thuộc vào sở thích cá nhân. Các tùy chọn dễ bị mốc nhất bao gồm xốp hoạt tính vụn, lông vũ, lông tơ và kiều mạch, trong khi các tùy chọn ít ẩm mốc nhất là xốp hoạt tính rắn và gối cao su.