Nệm Tân Phú - Ấm êm từng giấc ngủ
nemtotgiare@gmail.comYoutubeZaloFacebook

Hotline:

0932667070 - (028)22449555

7 lời khuyên để giữ cho trào ngược axit không làm hỏng giấc ngủ của bạn

Rất nhiều người bị  chứng ợ nóng ít nhất một lần mỗi tháng . Tôi là một trong số chúng. Trên thực tế, tôi bị phát hiện mắc chứng rối loạn trào ngược dạ dày - hay còn gọi là GERD, thường được gọi là trào ngược axit - hồi đại học vì tôi thường xuyên bị ợ chua.

Nếu bạn bị trào ngược axit, hoặc thậm chí thỉnh thoảng ợ chua sau bữa ăn cay, bạn biết rằng nó có thể khiến bạn tỉnh táo và trằn trọc. Đây là những gì tôi đã học được về cách đối phó với chứng trào ngược axit để nó không cản trở một giấc ngủ ngon.

Nguyên nhân gây ra trào ngược axit

Trào ngược axit là tên gọi của hiện tượng xảy ra khi axit trong dạ dày trào lên thực quản. Thông thường đó là do cơ vòng thực quản dưới, một van cơ có nhiệm vụ giữ axit dạ dày ở nơi nó thuộc về — trong dạ dày của bạn — không hoạt động bình thường.

Có một số thứ có thể làm lỏng cơ, khiến axit dễ bắn ngược lên.  Ăn một số loại thực phẩm, như trái cây họ cam quýt, cà chua, sô cô la, bạc hà, tỏi, hành tây và bất cứ thứ gì cay, béo hoặc chiên, là một trong những nguyên nhân lớn nhất. Uống cà phê, soda hay rượu cũng vậy. Béo phì và mang thai cũng có thể dẫn đến trào ngược axit  vì chúng gây áp lực lên bụng của bạn, điều này có thể làm suy yếu cơ vòng thực quản dưới của bạn.

Trào ngược axit ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ của bạn

Vậy mối liên hệ giữa trào ngược axit và giấc ngủ là gì? Như tôi có thể chứng thực, chứng ợ nóng thường nặng hơn vào ban đêm và điều đó có thể khiến việc đi vào và giữ giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.  Hầu hết mọi người dễ bị trào ngược axit khi họ nằm xuống. Khi bạn nằm xuống, bạn không có trọng lực để kéo axit trở lại dạ dày của bạn như khi bạn ngồi hoặc đứng lên.

Theo một   cuộc khảo sát  với 1.000 người bị ợ chua ít nhất một lần một tuần, 79% người được hỏi cho biết họ bị ợ chua vào ban đêm. Ba phần tư số người bị ợ chua vào ban đêm cho biết chứng ợ nóng ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ, trong khi 63% cho biết họ tin rằng chứng ợ nóng ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng ngủ ngon của họ và 40% cho biết họ tin rằng nó khiến bạn khó hoạt động hơn vào ngày hôm sau. Nếu bạn bị trào ngược axit, bạn rất có thể thức dậy vào nửa đêm với chứng ợ nóng — và thậm chí bạn có thể bị nghẹt thở hoặc ho vào nửa đêm, tùy thuộc vào mức độ đi lên của thực quản và axit di chuyển.

Làm thế nào để ngăn trào ngược axit vào ban đêm

Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống đơn giản để đảm bảo chứng trào ngược axit không làm bạn mất một giấc ngủ ngon.

1. Ngừng ăn và uống ba giờ trước khi đi ngủ

Nên ăn nhẹ vào đêm khuya và cắt bỏ thức ăn và đồ uống ba giờ trước khi đi ngủ. Bạn càng có ít axit trong dạ dày khi bạn nằm xuống, bạn càng ít bị ợ chua vào ban đêm. Ăn khuya cũng liên quan đến tăng cân

2. Hãy biến bữa trưa thành bữa ăn lớn nhất trong ngày của bạn

Ăn một bữa lớn có thể gây áp lực lên dạ dày của bạn và cho phép axit trào ngược lên thực quản — và điều đó sẽ chỉ tăng lên nếu bạn nằm xuống ngay sau đó. Để ngăn ngừa trường hợp trào ngược axit lớn vào ban đêm,  bạn nên ăn bữa trưa nặng hơn và bữa tối nhẹ hơn. Và hãy nghĩ đến việc bỏ  đường trước khi đi ngủ , vì nó cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Tôi đã bắt đầu dành một vài giờ để chuẩn bị bữa ăn vào Chủ nhật để có thể chuẩn bị bữa trưa đầy đủ hơn cho cả tuần.

3. Tránh thức ăn và đồ uống gây kích thích

Đối với tôi, đó sẽ là cà chua. Và cà phê. Và rượu vang đỏ. Nên hạn chế tiêu thụ các loại thực phẩm và đồ uống mà bạn biết là có thể khiến bạn bị ợ chua — không chỉ vào ban đêm mà còn mọi lúc. 

4. Mặc đồ ngủ rộng rãi

Mặc quần áo quá chật có thể gây áp lực lên dạ dày, dẫn đến trào ngược axit vào thực quản. Nếu bạn bị trào ngược axit, đồ ngủ rộng rãi là lựa chọn tốt nhất. Tất nhiên, bạn luôn có thể bỏ PJ hoàn toàn và  ngủ khỏa thân.

5. Kê cao đầu trên giường

Ngẩng cao đầu là điều lý tưởng nếu bạn bị trào ngược axit vào ban đêm. Tuy nhiên, chất đống gối không phải là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề này, vì gối có thể thay đổi.  

Một giá  đỡ giường có thể điều chỉnh được có thể là lựa chọn tốt hơn cho bạn nếu bạn bị trào ngược axit. Các chân đế có thể điều chỉnh giúp bạn dễ dàng đi vào tư thế ngủ sẽ giúp giảm thiểu các triệu chứng.

TAGS: Edena Gối Cao Su TONYBED Cuscino VinaMattress Win Win Nệm cao su Nệm Kim Cương Nệm Vạn Thành Nệm Liên Á Nệm Hàn Việt Hải Nệm VinHome Nệm Galaxy

Chi Nhánh Bắc Hải - TP.HCM

290 Bắc Hải, Phường 6, Quận Tân Bình, TP.HCM

0783666009

Chi nhánh Ba Vân - Tân Bình - TP.HCM

66 Ba Vân, Phường 14, Quận Tân Bình, TP.HCM

0932667070

Hotline tư vấn: 0932667070
Hotline: 0932667070
Chỉ đường icon zalo Zalo: 0932667070 SMS: 0932667070

nệm tân phú - nệm tốt giá rẻ - Giảm Đến 49% Cùng Quà Tặng

nệm cao su, nệm lò xo, nệm bông ép, chăn, drap, gối

Nệm kim cương, vạn thành, liên á, vinamattress, nội thất giá rẻ