Tất cả chúng ta đều biết về lợi ích giảm căng thẳng của yoga —và nhiều nghiên cứu đã chứng minh điều đó. Nếu yoga buổi sáng có thể giúp bạn êm dịu hơn cho ngày mới, hãy tưởng tượng một vài động tác kéo giãn vào buổi tối trước khi bạn đi ngủ có thể làm được gì.

Yoga là một cách lý tưởng để chào đón sự thư giãn, mang lại giấc ngủ ngon hơn và thoải mái hơn . Những người tập yoga thường xuyên thường được trang bị tốt hơn để đối phó với căng thẳng khi nó xuất hiện và giữ bình tĩnh trong nhiều tình huống. Điều này, cùng với khả năng giảm đau và căng thẳng trong cơ thể của yoga, khiến nó trở thành một hoạt động tuyệt vời vào ban đêm cho những ai muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ của mình.

Để cải thiện khả năng nhắm mắt của bạn, hãy thử một hoặc tất cả các động tác này trước khi đầu bạn chạm vào gối.

Các tư thế yoga tốt nhất cho giấc ngủ

Thực hành yoga nhất quán có thể biến đổi và nâng cao giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Thực hiện các tư thế yoga tại nhà trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để bắt đầu và cuối cùng việc thử tham gia các lớp học thường xuyên hàng tuần tại studio có thể giúp ích nhiều hơn nữa.

Chống chân lên tường

Đây là một tư thế yoga đã được thử và đúng dành cho những người đối phó với các cơn lo lắng và hoảng sợ, đồng thời nó cũng có thể làm dịu hệ thần kinh của bạn trước khi bạn đi ngủ. Chống chân lên tường là một tư thế thụ động giúp thư giãn và cho phép ai đó chuẩn bị tâm lý cho giấc ngủ sâu . Trọng lực giúp hút máu ra khỏi chi dưới của bạn, điều này có lợi cho hệ tuần hoàn của bạn.

Cách thực hiện tư thế yoga:

• Nằm ngửa với mông gần tường hoặc gần nhất có thể.
• Trượt chân lên tường sao cho nửa dưới nâng lên và tựa vào tường.
• Giữ nguyên tư thế này bao lâu tùy thích, và từ từ bắt đầu trượt người lại gần hơn và gần hơn với bức tường khi bạn cảm thấy thoải mái và linh hoạt hơn trong tư thế.
• Đặt một chiếc gối nhỏ hoặc khối yoga dưới xương cùng nếu bạn muốn nâng cao phần dưới của mình hơn nữa.

Tư thế của trẻ em

Các lớp học yoga quay lại tư thế này vào cuối một loạt bài vì nó thúc đẩy sự yên tĩnh và nghỉ ngơi, và nó có thể làm tương tự cho bạn trước khi đi ngủ. Tư thế của đứa trẻ là một tư thế an toàn và thoải mái. Khi cơ thể bạn được đặt giữa hai chân của bạn, sẽ có cảm giác an toàn vì lõi của bạn được nép mình một cách an toàn. Khi trán của bạn tựa vào sàn trong tư thế trẻ con. Bạnnên lắc nó sang hai bên để tạo ra hiệu ứng xoa bóp có thể kích thích tuyến yên của bạn. Tuyến yên kiểm soát melatonin , có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của cơ thể.

Cách thực hiện tư thế yoga:

• Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn với các ngón chân cái chạm vào nhau và mở rộng đầu gối.
• Đặt bàn tay của bạn trên sàn và bắt đầu đưa chúng ra khỏi cơ thể khi bạn từ từ hạ thân về phía mặt đất giữa hai đùi.
• Để lòng bàn tay đặt nặng trên mặt đất và giữ nguyên tư thế này hoặc từ từ lắc đầu qua lại từ thái dương này sang thái dương khác.

Tư thế vặn xoắn

Động tác vặn người nằm ngửa là một cách thỏa mãn để kéo căng cơ và cảm thấy thư giãn trong quá trình này. Động tác xoay người nhẹ nhàng làm giảm bớt căng thẳng khắp cột sống và có thể hữu ích để hỗ trợ tiêu hóa. Cả hai điều này đều là những tính năng quan trọng trong việc giải phóng căng thẳng từ ngày hôm đó và chuẩn bị cho cơ thể được thư giãn hơn.

Cách thực hiện tư thế yoga:

• Nằm ngửa và ôm đầu gối vào ngực.
• Nhẹ nhàng để cả hai chân của bạn tiếp đất ở một bên của cơ thể, sau đó để ánh mắt và đầu của bạn chuyển sang phía bên kia nếu điều này là thoải mái cho cổ của bạn.
• Làm sâu động tác vặn người hơn nếu bạn muốn bằng cách đặt tay lên bên ngoài chân đối diện để nhẹ nhàng giúp chân bạn đặt nặng hơn trên sàn.

Gập người về trước

Là một phần của chuỗi động tác Chào mặt trời tiêu chuẩn của yoga, gập người về phía trước là một tư thế thúc đẩy hòa bình khác mà bạn có thể thực hiện trước khi đi ngủ. Các tư thế gập người về phía trước là tư thế tuyệt vời để thúc đẩy giấc ngủ vì chúng kích thích thận và gan. Điều này sẽ kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm, giúp giải phóng căng thẳng và giúp cơ thể đi vào giấc ngủ. Các động tác gập người về phía trước có thể giúp giảm đau đầu và đau lưng , giúp giảm bớt chứng mất ngủ trong quá trình này.

Cách thực hiện tư thế yoga:

• Đứng với chân cách nhau ít nhất bằng hông hoặc rộng hơn.
• Từ từ hạ thấp phần thân trên của bạn về phía mặt đất để bạn đặt nửa trên của mình lên đầu chân. Bạn có thể uốn cong chân tùy thích để nghỉ ngơi thoải mái trong tư thế này.
• Đặt tay xuống đất hoặc giữ nếp gấp khuỷu tay đối diện để tạo khung bao quanh đầu.
• Để cổ của bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn để đầu của bạn nặng và không có thêm căng thẳng ở phần trên cơ thể của bạn.
• Bạn có thể chọn giữ yên hoặc từ từ đá sang hai bên.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết là tư thế cuối cùng mà bạn nên làm trước khi lên giường — hoặc thậm chí bạn có thể thực hiện sau khi trên giường. Cô nói: “Tư thế này tập trung vào sự tĩnh lặng tuyệt đối và tạo ra một trạng thái thiền định , rất lý tưởng để chuẩn bị tinh thần cho bạn chìm vào giấc ngủ. “Trong sự tĩnh lặng, bạn có thể làm cho tâm trí tĩnh lặng, đưa tất cả nhận thức vào hơi thở của bạn và bắt đầu buông bỏ bất cứ thứ gì bạn mang theo trong ngày”.

Cách thực hiện tư thế yoga:

• Nằm ngửa theo bất cứ cách nào giúp thúc đẩy sự thư giãn và thoải mái nhất về thể chất.
• Nói chung, bàn chân của bạn sẽ mở ra và các ngón chân của bạn sẽ hướng ra ngoài.
• Cánh tay của bạn nên đặt ở bên cạnh của bạn cách cơ thể một vài inch và lòng bàn tay của bạn phải hướng xuống, điều này thúc đẩy tác dụng tiếp đất và đóng lại năng lượng cho bạn trong ngày.
• Hãy nhắm mắt lại và đưa nhận thức của bạn đơn giản theo hơi thở khi bạn hít vào và thở ra.

Để biết thêm các động tác có thể giúp bạn ngủ ngon, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về các động tác kéo giãn cơ tốt nhất nên thực hiện trước khi đi ngủ .