Có rất nhiều lời khuyên trên mạng về cách để có được giấc ngủ ngon hơn - nhưng một số lời khuyên trong số đó là hoàn toàn không thực tế ( ngủ khỏa thân khi có ba đứa trẻ trong nhà hoặc thức dậy lúc 5 giờ sáng để đi tập thể dục - bạn đang đùa tôi phải không?) tin tốt là bạn không cần phải cải tổ hoàn toàn cuộc sống của mình để có được giấc ngủ ngon hơn. Trên thực tế, có một số bước nhỏ nhưng rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để áp dụng một lối sống ngủ lành mạnh hơn. Và chúng rất dễ dàng, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bước này ngay hôm nay thay vì chờ đợi thời gian giải quyết của Năm mới tiếp theo quay lại.

Dưới đây là 14 điều bạn có thể làm hôm nay sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn vào tối nay.

1. Nhận một chút ánh sáng buổi sáng khi bạn thức dậy. Mở rèm, ngồi bên ngoài, dắt chó đi dạo, đặt em bé vào xe đẩy — bất cứ điều gì. Tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng giúp thiết lập lại đồng hồ cơ thể của bạn, điều này thực sự sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm.
2. Chuẩn bị giường của bạn . Sẽ hấp dẫn hơn nhiều khi bò vào chiếc giường trang điểm trước khi đi ngủ, 62% người tin rằng một phòng ngủ sạch sẽ tạo ra sự khác biệt trong việc họ ngủ ngon như thế nào .
3. Tập thể dục . Ngay cả khi nó chỉ là một 10 phút đi bộ. Tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào cũng giúp ngủ ngon. Nếu bạn chưa tìm ra cách dành thời gian để tập thể dục, chỉ cần mang giày tennis của bạn vào và lên cầu thang, hoặc đi bộ xung quanh khu nhà vào giờ ăn trưa.
4. Ngừng caffeine vào giờ ăn trưa. Nếu bạn cảm thấy như sắp hết hơi mà không có cốc cà phê pha cà phê buổi chiều, hãy lấy một chai nước thay vào đó — hoặc thực hiện một vài động tác kéo giãn nhẹ nhàng. Tránh hoặc cắt giảm đồ uống có đường, chẳng hạn như đồ uống trái cây và nước ngọt có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. (Dưới đây là năm loại đồ uống giúp bạn ngủ ngon hơn ).
5. Viết ra danh sách việc cần làm hoặc thậm chí là danh sách “phải lo lắng” vào cuối buổi chiều hoặc đầu buổi tối. Điều này sẽ giúp bạn đầu óc tỉnh táo và giảm bớt những lo lắng thường có khi bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ.
6. Ăn tối ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ. Ăn tối quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến chứng ợ nóng và / hoặc ngủ không yên giấc.
7. Làm điều gì đó thư giãn gần giờ đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách , đan lát, tô màu, viết nhật ký hoặc trò chơi ghép hình.
8. Tránh ăn đêm. Mặc dù đồ uống có cồn có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ , nhưng nó sẽ dẫn đến giấc ngủ rời rạc và kém chất lượng. Nếu bạn uống đồ uống có cồn, hãy làm như vậy ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ.
9. Rắc hoa oải hương lên áo gối của bạn. Các lựa chọn thư giãn khác bao gồm vani, hoa nhài, hoa cúc, gỗ đàn hương, cây xô thơm và hoa hồng. (Dưới đây là những loại tinh dầu tốt nhất cho giấc ngủ .)
10. Tắm nước ấm trước khi đi ngủ. Sự giảm nhiệt độ cơ thể sau khi hạ nhiệt sẽ giúp bạn dễ ngủ.
11. Ghi lại ba điều tốt đẹp trong ngày của bạn. Nằm trên những thứ này sẽ giúp bạn có một suy nghĩ tích cực và biết ơn, điều này rất tốt cho giấc ngủ.
12. Tắt tất cả các thiết bị điện tử 60 phút trước khi đi ngủ. Nếu bạn có nhu cầu sử dụng thiết bị vào phút chót, hãy đeo kính màu hổ phách hoặc sử dụng bộ lọc hoặc ứng dụng chặn ánh sáng xanh, như f.lux. (Đây là cách chia tay với điện thoại của bạn trước khi đi ngủ .)
13. Hãy thử một số động tác yoga nhẹ nhàng khi sắp đi ngủ. Thói quen kéo dài hàng đêm báo hiệu cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc thư giãn.
14. Quay mặt đồng hồ ra khỏi tầm nhìn của bạn. Việc thức dậy nhiều lần mỗi đêm là điều tự nhiên, nhưng nếu phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh, bạn có thể sẽ ngủ lại ngay. Tuy nhiên, nếu bạn nhìn thấy mặt đồng hồ và bắt đầu tính xem mình đã ngủ bao lâu và ngủ bao lâu nữa, thì rất có thể bạn sẽ thức trắng.